W jaki sposób podbijałeś sobie węgle w okresach, w których musiałeś ich jeść dużo, ale miałeś już dosyć ryżu/kaszy/makaronu:)? Ja ostatnio zacząłem jeść bułki grahamki, bo w miarę łatwo wchodzą, ale zastanawiam, się co jeszcze można w ramach węgli wrzucić. Owocami, dżemami, gainerami a czasem nawet czymś mniej zdrowym ;-) Największy apetyt miałem [...]
W jaki sposób podbijałeś sobie węgle w okresach, w których musiałeś ich jeść dużo, ale miałeś już dosyć ryżu/kaszy/makaronu:)? Ja ostatnio zacząłem jeść bułki grahamki, bo w miarę łatwo wchodzą, ale zastanawiam, się co jeszcze można w ramach węgli wrzucić. Owocami, dżemami, gainerami a czasem nawet czymś mniej zdrowym ;-) Największy apetyt miałem [...]
14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]
[...] kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z produktów które wymieniałem i daj do sprawdzenia
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy raz;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zwiększenie siły oraz troche rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu,pływanie w lecie i nie tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,wyciąg,hantle,drążek,ławeczka Dieta : narazie brak [...]
Cześć! Ja również jestem w tym samym wieku ;-) i również przez wiele lat miałam problemy z wagą, ale tak, jak inne osoby napisały - stosowanie restrykcyjnych diet, a potem rzucanie się na słodkie/tłuste/słone do niczego dobrego nie doprowadzi. I wiem, że w kółko macieja to powtarzamy, ale tak jest niestety prawda. U mnie kiedyś było podobnie - [...]
[...] dodajesz wiec 100-200kcal/dzien wiecej. Jesli spadlo mniej niz 0.5kg, jesz za duzo, ujmujesz 100-200kcal/dzien. 4. Cala procedure powtarzasz. Na poczatku moze Ci poleciec waga mocno, jesli tak sie stanie, to schodzi woda a nie tluszcz. Spadek wagi zazwyczaj sie stabilizuje po pierwszych dniach. Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i [...]
[...] nie robiłem, nadwyżka była mała, do tego kontrolowałem wymiary w pasie. Ale mam pytanie o ilość kcal. Kalkulator wyliczył mi 3300 kcal na redukcję. Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w [...]
[...] ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - 80kg/182cm areoby - tak Plan do sprawdzenia: A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) Barki : -przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
INFO O MNIE Na imię mam Damian Wiek: 22lata Staż: 6lat,w tym maks 3 z głową (dieta, rozumienie ćwiczeń) Wzrost: 179 Waga: 93kg obecnie Co do wymiarów to nie mam pojęcia, nie mierze się, dla mnie lustro jest wyznacznikiem ;) Czasami zdaży mi się biceps zmierzyć jedynie %-) Jestem trenerem personalnym i mam pod sobą kilku podopiecznych którym [...]
INFO O MNIE Na imię mam Damian Wiek: 22lata Staż: 6lat,w tym maks 3 z głową (dieta, rozumienie ćwiczeń) Wzrost: 179 Waga: 93kg obecnie Co do wymiarów to nie mam pojęcia, nie mierze się, dla mnie lustro jest wyznacznikiem ;) Czasami zdaży mi się biceps zmierzyć jedynie %-) Jestem trenerem personalnym i mam pod sobą kilku podopiecznych którym [...]
Autor o co własciwie chodzi? Podałeś ze masz 179 cm wzrostu a więc kurduplem nie jesteś Waga tez nie jest zła. Chyba że sciemniasz.Nie bardzo rozumiem o co chodzi z ta masa kostną. SAA nie w Twoim przypadku.Eksperymentować na własna reke z GH w nieokreślonum celu to pomyłka, zbedny wydatek. Przy dzisiejszych realiach prawie zerowe [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca plus ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, rower MTB, bieganie Odżywianie : mam słabość do wina, [...]
no wiesz przed ciążą ważyłam 56kg i to moja prawidłowa waga teraz czuje sie strasznie gruba co potwierdza moj mąż co do miesni to fakt jakoś ich nie mam teraz mam do cwiczen wiosła ab swing stepper i dzis zamowiłam sobie ab racet czy jakos tak takie niebieskie do brzuszków bo postanowiłam sie za siebie wziąść bo az mi sie ryczec chce ze tak [...]
Bo przed ciaza mialas niedowage, nie wiem czy przy tym wzroscie 56kg to waga prawidlowa Oczywiscie biorac pod uwage lansowany model, no to... hmmm Ale rzeczywiscie jak wazylas tyle to o miesniach nie ma mowy, a jak jeszcze bylas w ciazy to masz ich znow mniej. Cwiczenia; niepotrzebnie wydajesz pieniadze na jakies tam urzadzenia do robienia [...]
tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja Jade planem [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
widzę że jest tu więcej osób o podobnym wzroście do mojego niż myślałem. Sog już wszedł. Popracuj nad klatką i brzuchem i sylwetka będzie kozak;) Jak z wagą aktualnie? Pozdro!
[BLOG] Marek - blog treningowy
